کمردرد در بارداری را چگونه درمان کنیم؟

کمردرد در بارداری را چگونه درمان کنیم؟

درد و و فشار کمر در دوران بارداری مشکلی بسیار شایع و گاهی بسیار ناخوشایند است. اضافه وزن، تغییرات هورمونی برای آماده شدن برای زایمان، تغییراتی در طرز ایستادن و طرز راه رفتن و استرس می تواند به صورت خفیف تا شدید باعث شوند به کمر درد شما دامن زده شود. در اینجا راه هایی برای خلاص شدن از این ناراحتی وجود دارد.

ورزش برای کمر درد در بارداری


۱- به طور مرتب ورزش کنید

 نشان داده شده است که ادامه دادن فعالیت های فیزیکی در طول بارداری عادی مفید و بی خطر است. ممکن است که کمر درد در بارداری دیرتر سراغ شما بیاید اما بهتر است مراقب باشید به آرامی آن را کاهش دهید.

به دنبال راه های بی خطر برای تقویت عضلات داخلی و شکمی و کمر خود باشید. از انجام تمرینات سنگین و غیر مستقیم خودداری کنید چون می تواند به رگ ها فشار وارد کند و عضلات شکمی را از هم جدا کند. به جای آن تمرینات ایستاده انجام دهید یا استخوان دنبالچه (پایین ترین قسمت ستون فقرات) را زمانی که ایستاده اید صاف نگه دارید. همچنین می توانید با دست هایتان زانو هایتان را بگیرید و یا آرنج هایتان را به زانوهایتان بزنید.
قدم زدن، شنا کردن و دوچرخه سواری ساکن گزینه های بی خطری برای ورزش در طول بارداری هستند. از یک پزشک یا یک فیزیوتراپ در مورد پیشنهادات دیگر سوال کنید.
کمرتان را به یک دیوار تکیه دهید زانوهایتان را خم کنید و ستون فقرات خود را صاف کنید.
نشان داده شده است انجام ورزش های سنگین مثل دویدن و تند راه رفتن قبل از زایمان، خطر درد های لگن و کمر را در زایمان کاهش می دهد.


۲- طرز ایستادن یا نشستن خود را خوب نگه دارید

 زمانی که در دوران بارداری مرکز ثقل بدن شما به سمت جلو آمد و باعث شد بدنتان به سمت جلو خم شود، برای رفع خم شدن بدن، باید شروع به کشش عضلات کنید. تصحیح طرز نشست و ایستادن شما می تواند مرکز ثقل بدنتان را به عقب برگرداند و فشار را کاهش دهد.

زمانی که ایستاده اید، تصور کنید که یک طناب بدن شما را به سمت بالا می کشد و سرتان را به بالا می برد. به حالت باز و راحتی بایستید، زانو هایتان را چفا نکنید. اگر مدت زمان زیادی است که ایستاده اید، با گذاشتن یک پای خود روی پله چارپایه، استراحت کنید.
زمانی که نشسته اید، مستقیم بنشینید و شانه هایتان را خم نکنید. به جای آن شانه هایتان را عقب دهید و استراحت کنید.


۳- پایین کمر خود را کش و قوس بدهید

 روی دست ها و زانوهای خود قرار بگیرید و به نوبت یک بار کمر خود را به صورت منحنی بالا ببرید و سپس صاف کنید. در هر حالت برای چند ثانیه بمانید اما آرام انجام بدهید و هر حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. این حرکت را برخی، کشش گربه و گاو می نامند.

 

۴- پیش از زایمان در کلاس یوگا شرکت کنید

علاوه بر رهایی از کمردرد ، یوگا قبل از زایمان می تواند خواب شما را بهبود بخشد، استرس شما را کاهش دهد و بقیه علائم شما مثل سردرد و حالت تهوع را بهبود بدهد و می تواند عضلاتی که در طول زایمان استفاده می شوند را تقویت کند.

همیشه به مربی یوگا خود اطلاع دهید که باردار هستید.
شما همچنین می توانید تمرینات آرام یوگا را در منزل انجام دهید. از انجام تمریناتی که در آن باید روی شکم خود دراز بکشید، روی کمرتان دراز بکشید ( بعد از هفته ۱۷)، بالا و پایین بپرید، کمرتان را خم کنید، نفستان را حبس کنید و یا چرخش های سنگین انجام دهید، خودداری کنید. اگر حس می کنید که کاری را دوست ندارید انجام دهید یا انجام آن به شما فشار وارد می کند، از انجام آن خودداری کنید.
تمرینات بی خطر مخصوص دوران بارداری از قبیل اسکات، تمرینات با صندلی یا قرار دادن پاها روی دیوار را می توانید انجام دهید.


۵- شنا کنید یا تمرینات ورزشی در آب پیش از زایمان را انجام دهید

 تمرینات ورزشی در آب علاوه بر اینکه یک ورزش عالی به حساب می آیند، فشار را از روی کمر و مفاصل شما کم می کنند. آب وزن شما را کنترل می کند و حتی راه رفتن و غوطه ور شدن در آب به کاهش فشار کمک می کند.

۶- زمانی که می خواهید چیزی را از روی زمین بردارید، پاهایتان را خم کرده و آن را از روی زمین بلند کنید

 روی کمر خود خم نشوید و عضلات کمر خود را خم نکنید. اگر به کمک نیاز دارید از کسی درخواست کمک کنید.

وقتی می خواهید کیسه یا کیف حمل کنید، سعی کنید وزن آن ها را تقسیم کنید. در هر دست خود به اندازه یکسان بار حمل کنید.


درمان کمر درد در بارداری

۱- فرق بین کمر درد عادی و زایمان زودرس را تشخیص دهید

 اگر شک دارید علائمی که مشاهده می کنید ممکن است نشانه زایمان باشد، مدام با پزشک خود صحبت کنید. کمردردی که با تغییر حالت دادن یا به کار بردن روش های دیگر بهبود نیابد می تواند علامت زایمان باشد. همچنین درد های انقباض عضلات به طور متوالی ممکن است از نشانه های زایمان زودرس باشد.

۲- از داروهای مسکن درد استفاده کنید

 بهتر است با پزشک خود در مورد این که چه مسکنی برای شما بی خطر است مشورت کنید. به طور کلی استفاده از استامینوفن در دوران بارداری بی خطر است، همانطور که آسپرین و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن و ناپروکسان خطری ندارند.

۳- با پزشک متخصص بیماری های استخوان یا متخصص مفاصل مشورت کنید

 یک متخصص استخوان یا متخصص مفاصل می تواند کمر درد شما را مورد بررسی قرار داده و به شما گزینه های درمانی پیشنهاد می دهد و یا اینکه شما را به یک متخصص سلامتی خوب رجوع دهد. اگر خواستید با یکی از آن ها مشورت کنید، اطمینان حاصل کنید که در زمینه بارداری تخصص دارد و یا اینکه تجربه زیادی در این حوزه دارد. بهتر است به متخصصانی در نزدیکی خود مراجعه کنید.

در مطالعات اخیر یافته شده که ۶.۱% خانم های باردار با یک متخصص استخوان مشورت می کنند .
یک متخصص استخوان و مفاصل می تواند درمان های استخوانی را برای شما به کار ببرد که برای خانم هایی که در دوره بارداری کمر درد کمی دارند مفید است.


۴- طب سوزنی را امتحان کنید

 یک متخصص طب سوزنی با تجربه درمان زنان باردار پیدا کنید. نشان داده شده است که طب سوزنی در زنان باردار کمر درد را کاهش می دهد.

از دوستان یا درمانگر خود بخواهید یک متخصص طب سوزنی ماهر به شما معرفی کنند. از متخصص طب سوزنی درمورد آموزش هایی که دیده است و تحصیلاتش و دوره هایی که به شما پیشنهاد می کند و برای شما قابل اجرا است، سوال کنید. نزد کسی این کار را انجام دهید که احساس راحتی می کنید و مطب مناسب و راحتی دارد


۵- از کمپرس سرد یا گرم استفاده کنید

 شما ممکن است با استفاده متناوب از کمپرس سرد و گرم از درد رهایی پیدا کنید.

 

۶- از ماساژ استفاده کنید

از یک فرد درخواست کنید که به آرامی کمر شما را ماساژ دهد. همچنین می توانید توسط یک ماساژتراپیست آموزش دیده یک ماساژ پیش از زایمان انجام دهید.

 

۷- برای رسیدگی به استرس، به مشاوره بروید

 از درمانگر، ماما، دوستان یا راهنمای خود برای یافتن یک مشاور خوب کمک بخواهید. ممکن است نیاز داشته باشید که قبل از پیدا کردن یک فرد مناسب با تعدادی تراپیست صحبت کنید. از یک تراپیست قوی در مورد تجربه درمان مشکل مشابه شما سوال کنید و درباره حیطه مهارت و خبرگی او بپرسید. همچنین می توانید با صحبت کردن در مورد استرس ها و نگرانی های خود با یک دوست قابل اعتماد یا خویشاوند خود، از شر آن ها خلاص شوید.

تقویت کمر

۱- کفش های صاف با قوس مناسب بپوشید

 به طور محسوسی کفش می تواند کمک کند که بدون فشار وارد کردن به پا و فشار آمدن به کمر، راه بروید.

تحقیقات نشان داده است که در هفته ۲۰ و ۳۲ بارداری، تغییراتی در بدن ایجاد می شود که فشار کل بدن به روی پاها می آید. به همین خاطر این موضوع مهم است که که برای ایجاد قوس مناسب کف پا، نزد یک متخصص پا بروید.
کفش های پاشنه بلند نپوشید چون برای قوس پا و قوزک پا ضرر دارد. پشت کفشتان نیز بهتر است محکم و عمودی باشد.


۲- زمانی که نشسته اید از یک بالش برای کمر خود استفاده کنید

 یک بالش در دفتر کار و یکی دیگر در ماشین خود داشته باشید. بالا بردن پاهای خود روی یک صندلی باعث می شود از فشاری که به کمرتان وارد می شود رها شوید.

۳- با چند بالش اضافه به پهلوی خود دراز بکشید

 یک یا هر دو زانوی خود را خم کنید. بالش ها بهتر است جایی قرار بگیرند که به بهبود درد شما کمک کنند. از یک بالش ثابت برای سر خود استفاده کنید و بک بالش دیگر بین پاهای خود قرار دهید. یک بالش کوچک برای کاهش فشار کمر و لگن هنگام خواب، زیر شکمتان بگذارید. برخی خانم های باردار از بالش های تمام قد استفاده می کنند.

مراقب باشید زمانی که به رختخواب می روید و از رختخواب خارج می شوید، به ستون فقرات خود فشار نیاورید.


۴- کمربند بارداری ببندید

 این کمربندهای کشی محکم که زیر شکم و دور پهلوها بسته می شوند وعضلات شکمی شما را پوشش می دهند، در طرح ها و سایزهای مختلف وجود دارند. برخی مدل های آن با نیم تنه یا بند های رکابی وجود دارند که به کمر درد سرتاسری شما کمک می کنند.

جوراب شلواری نیز می تواند به شما کمک کند.


تعداد بازدید : 290

زایمان و بارداری
زایمان بی درد با هیپنوتیزم
پیشگیری از مشکلات ارثی کم شنوایی در جنین
توضیح کلی سطح مایع آمنیوتیک
باید و نبایدهای حمام کردن در دوران بارداری
اگزما در بارداری چگونه درمان میشود؟
کاهش نفخ شکم در دوران بارداری
قبل از بارداری میبایست به چه مواردی توجه کرد
بازگرداندن اندام بعد از زایمان
آبله مرغان برای زنان باردار چه خطراتی دارد
ناخوشی صبحگاهی زنان حامله
فواید قرص ضد بارداری غیر از کنترل حاملگی
مصرف غذاهای تند برای زنان در دوران شیردهی
مسمومیت حاملگی چیست و چه علائمی دارد
چگونه فرزندمان دختر شود؟
خون دماغ شدن در بارداری چه علت هایی دارد
گیاهانی که زایمان را راحتر میکنند
آیا اسپری بی حسی دندان در زمان حاملگی مضر است؟
علائم جدی و خطرناک دوران بارداری
عوارض خوردن چیپس و پفک در دوران حاملگی
در دوران بارداری در انتظار چه تغییراتی باشیم ؟
روش هایی برای جلوگیری از بارداری
آیا در دوران قاعدگی احتمال بارداری وجود دارد؟
چرا در بارداری نفخ می کنیدو راه درمان آن
بهترین زمان برای بارداری در دهه سوم زندگی
سردرد پس از زایمان چه دلایلی دارد
تاثیرات هوای آلوده بر سلامت مادران باردار
سقط جنین های مکرر با چه عواملی پدید می آیند
در دوران بارداری حتما ورزش کنید
نحوه مصرف قرص های پیشگیری از بارداری
مواردی که زنان باردار میبایست از آن اجتناب نمایند
بهترین نوشیدنی برای زنان باردار آب است
علایم حاملگی و نشانه های اولیه بارداری
استفاده از غذا برای القای زایمان طبیعی
دلایل تنگی نفس در دوران بارداری
درمان کم خونی در دوران بارداری
چه کنیم تا فرزند دوقلو داشته باشیم
زمان تست بارداری بعد از رابطه جنسی
آیا ورزش ، زایمان را آسان می‌کند؟
آیا در دوران بارداری قاعدگی ممکن است؟
دلایل های ناباروری در زنان چیست؟
سقط جنین تا چه حد ایمن است؟
نکاتی درباره آمادگی پیش از بارداری
مزایا و معایب بستن لوله های رحم
تميز كردن و شستشوی دندان ها در دوران بارداری
راه درمان ترک های پوستی بعد از زایمان
همه چیز درباره زایمان طبیعی و سزارین
آنچه را که باید درباره عمل سزارین بدانید
توصیه هایی برای خانم های باردار در مسافرت
اهمیت مراقبت های پس از سزارین
هنگام قاعدگی در زمان شیردهی چه باید کرد
رفلکس معده در دوران بارداری را چگونه درمان کنیم
يادگاري‌هاي بارداري بر بدن زنان
ماده غذایی که به افزایش باروری زنان کمک میکند
مزایا و عوارض مصرف قرص ال دی
کاهش آکنه در دوران بارداری
ناباروری چیست و علائم آن کدام است؟
لباس های بارداری باید چه ویژگی هایی داشته باشد
پیشگیری از اختلال های روانی در بارداری
علت ناباروری در زمان و مردان
علایم عفونت قارچی واژن در دوران بارداری
عامل سقط جنین در خانم های جوان
راه های درمان درد پا در دوران بارداری
خوردن این غذاها در دوران بارداری ممنوع
داشتن موهای شاداب و زیبا در دوران بارداری
علل و علائم بیاری تهوع در بارداری
نکاتی درباره حرکت جنین در شکم مادر
نکاتی درباره خرید شلوار بارداری
چه علائمی را باید در دوران حاملگی جدی بگیریم
چه زمانی عمل سزارین الزامی میشود؟
روش های زایمان را بشناسید
در دوران بارداری چه تغییراتی در ظاهر بوجود می آید
از چه سنی احتمال بارداری در زنان کاهش می یابد
استراحت مطلب در زمان بارداری به چه معناست
علائم ها و تشخیص جنسیت بچه
راهنمای کاهش ویار در دوران حاملگی
چرا نفس کشیدن در طول زایمان طبیعی مهم است؟
آزمایش غربالگری برای چه کسانی است؟
آیا بعد از زایمان باید ورزش کرد
عوامل ایجاد کشیدگی و ترک پوستی در زنان باردار
نکاتی برای زنانی که تازه مادر شدند
پیشگیری از ابتلا به کم‌خونی در دوران بارداری
مواد غذایی که در دوران باردای باید مصرف کرد
زایمان راحت با خوردن این گیاهان دارویی
رابطه فقر آهن در بارداری با خطر کم خونی در نوزاد
عوامل موثر در بروز افسردگی دوران بارداری
دلایل کمردرد در دوران بارداری
رابطه طعم شیر مادر با میوه ها
نوشیدنی های مفید در زمان بارداری
تغییرات پوستی زنان در دوران بارداری
خطرات رانندگی در دوران بارداری
علائم دردهای واقعی زایمان
مقدار مجاز اضافه وزن در بارداری
بارداری در روزهای گرم تابستان
ضرر های کمبود ید بر روی جنین
نوزاد شما هنگام تولد چه احساسی دارد؟
آغوش درمانی مادر برای نوزاد نارس
نکاتی که نباید در دوران بارداری انجام دهید
در دوران بارداری چگونه خواب راحت راشته باشید
آیا با میوه و سبزیجات میشود جنسیت بچه را مشخص کرد؟
دلایل پرخاشگر شدن بعضی از خانم های باردار
درمان خونریزی بینی در بارداری
اطلاعاتی درباره هفته ی اول تا هشتم بارداری
نقش مهم مواد غذایی برای زنان باردار
عناصر مهم و موثر در سلامت مو در دوران بارداری
چه ویتامین هایی در شیر مادر وجود دارد
مقدار وزن اضافه در دوران بارداری چقدر میباشد؟
نشانه های بارداری پوچ
مواد غذایی که قدرت باروری در مردان افزاش میدهد
در دوران بارداری مو رنگ نکنید
آزمایشات تیروئید برای زنان قبل از بارداری
مصرف قرص آهن در دوران بارداری چه ضرورتی دارد؟
چرا باید آزمایش های قبل ازدواج را انجام دهیم؟
مراقبت های پس از سزارین
علائم بارداری در روزهای اول چیست ؟
صرح حاملگی چیست و تاثیرات در روند بارداری
تاریخ زایمان خود را با این فرمول محاسبه کنید
کدام زنان شاغل باردار در معرض خطرند؟
تغییرات بدن خانم ها بعد از زایمان
نشانه‌های تنبلی تخمدان و درمان آن چیست؟
آزمایش‌های پره ناتال چیست؟
عوامل ترس و نگرانی زنان باردار؟
نکاتی برای اوایل تولد نوزاد
تغییر تغذیه برای درمان دیابت بارداری
احتمال بارداری بعد از وازکتومی وجود دارد؟
درمان واریس در دوران بارداری
نکته های جالب در افزایش شیر مادر
آیا جگر برای زنان باردار مفید است؟
درمان ویار با طب سوزنی و فشاری
کدام اشعه ها در دوران بارداری خطرناکند؟
تشخیص صدا توسط جنین
مردان در دوران بارداری زنان چگونه باید رفتار کنند
ترس و بهانه برای نداشتن فرزند دوم
خونریزی بعد از زایمان چه مدت طول می كشد؟
بهترین زمان برای بارداری دوم چقدر است؟
تغییرات رحم بعد از تولد نوزاد
کشیدن قلیان در بارداری بسیار خطرناک است
خواص داروی گُل قند در درمان ویار
بهترین راه برای پیشگیری از زایمان زودرس
روش هایی برای تناسب اندام پس از بارداری
خوردن شکلات در زمان بارداری
پسرزا بودن برخی از زنان چه دلایلی دارد؟
آزمایشات پزشکی سه ماهه دوم بارداری
میزان مجاز اضافه وزن در سه ماهه سوم بارداری
ورزش برای دوران سه ماه اول بارداری
ورزش برای دوران سه ماه دوم بارداری
معاینات لازم در سه ماه سوم بارداری
میزان مجاز اضافه وزن در سه ماهه اول بارداری
میزان مجاز اضافه وزن در سه ماهه دوم بارداری
چالش بیماری ام اس در دوران بارداری
تغذیه های توصیه شده در سه ماهه سوم بارداری
معاینات لازم در سه ماه اول بارداری
معاینات لازم در سه ماه دوم بارداری
تغییراتی که در سه ماهه سوم بارداری رخ میدهد
تغذیه های توصیه شده سه ماه اول بارداری
تغذیه های توصیه شده سه ماه دوم بارداری
تغییراتی که در سه ماهه اول بارداری رخ میدهد
تغییراتی که در سه ماهه دوم بارداری رخ میدهد
علت لرزیدن جنین در شکم مادر چیست؟
روشهای برای تشخیص تست حاملگی در خانه
روش های پیشگیری و درمان افتادگی رحم
چه مشکلاتی مانع مسافرت در بارداری میشود
زایمان طبیعی و نکاتی که باید درباره آن بدانید
افسردگی بعد زایمان چیست و چه علائمی دارد؟
خواص انار برای مادران باردار چیست؟
علت های باردار نشدن در خانم ها
آزمایش تیروئید در دوران بارداری
منافع زایمان در آب برای مادر
فشار خون بارداری چیست؟راه درمان آن
تست های بیوشیمی در بارداری
خطر مبتلا به دیابت در بارداری
عفونت HPV در دوران حاملگی
اکوکاردیوگرافی قلب جنین چیست؟
بیماری های کبد در دوران بارداری
تفاوت علائم بارداری و علائم قاعدگی
ورزش شنا در بارداری چه فوایدی دارد؟
تاثیر در جنسیت جنین
شرایط ویژه بارداری اول نسبت به بارداری های بعدی
چگونه خارش شکم در دوران بارداری را درمان کنیم
راه درمان تهوع صبحگاهی در بارداری
علائم مسمومیت حاملگی چیست؟
حاملگی خارج رحم چیست و چه علائمی دارد
رژیم غذایی مناسب برای دوران شیردهی
درمان و پیشگیری واریس در دوران بارداری
آیا در دوران بارداری گیاهخواری می توان کرد؟
افسردگی دوران بارداری و روش های درمان آن
برای کاهش درد زایمان چه باید کرد؟
پرفشاری خون ناشی از بار باردای یا مسمومیت بارداری
دلایل جدا شدن جفت قبل از زایمان
چه زمانی کیسه آب در بارداری پاره میشود
کم شدن یبوست در دوران بارداری
علائم بارداری در ماه اول
راه های درمان دیابت در دوران بارداری
شروع علائم بارداری
فواید خوردن تخم شربتی در بارداری
در مدت بارداری برنج قهوه ای بخورید
علت و درمان سوزش ادرار بعد از زایمان طبیعی
مدت زمان خونریزی بعد از زایمان
مهمترین علائم بارداری برای تشخیص سریع
با انواع تست بارداری خانگی آشنا شوید