برنامه غذایی رژیم کانادایی ۱۵ روزه

برنامه غذایی رژیم کانادایی ۱۵ روزه

میزان کاهش وزن در رژیم کانادایی : ۵ کیلو گرم میباشد.

مدت زمان رژیم کانادایی : ۱۵ روز است.

تعداد دفعات مجاز تکرار رژیم غذایی کانادایی: با توجه به سطح پایین کالری دریافتی در رژیم کانادایی توصیه میشود بیش از ۶ بار در یک سال گرفته نشود .

برای رسیدن به وزن هدف، از دست دادن چربی و تناسب اندام در رژیم کانادایی نوشیدن مقدار زیاد آب الزامی است، (حداقل۸ لیوان بزرگ آب در یک روز) همچنین انجام تمرینات ورزشی ( برای مثال راه رفتن سریع در روز بیش از ۳۰ دقیقه) به شما کمک زیادی خواهد کرد.

رژیم زیر را به ترتیب روزها بمدت دو هفته تکرار کنید ،در صورت رعایت اندازه ها و مقدار هر غذا و اگر بدون تقلب جلو روید در پایان دوره ۱۵ روزه شما براحتی ۵ کیلو از وزنتان را کم کرده اید.

شنبه :

  • صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب
  • میان وعده : یک عدد هلو + یک عدد زرد آلو
  • نهار : یک کاسه متوسط سبزی پخته شده  با ۱ قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم ماهی کبابی + ۳ برش ژامبون (حدودا ۵۰ گرم) + یک عدد سیب زمینی آبپز کوچک+ یک عدد گلابی
  • عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + ۵ عدد گیلاس
  • شام : یک کاسه متوسط سبزی پخته شده  با ۱ قاشق روغن زیتون و لیمو
    میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم هندوانه
     

یکشنبه :

  • صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب
  • میان وعده : یک عدد سیب +یک عدد خیار
  • نهار : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+ ۱۰۰ گرم مرغ آبپز یا کبابی به همراه ۴۰ گرم برنج بدون روغن + یک عدد پرتقال
  • عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد نارنگی + یک عدد خیار
  • شام : ۲۰۰ گرم اسفناج پخته + یک قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم ماهی کبابی
  • میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم خربزه
     

دوشنبه :

  • صبحانه : یک فنجان چای یا قهوه به همراه کمی شیر کم چرب
  • میان وعده : یک عدد هلو + یک عدد زرد آلو
  • نهار : سبزیجات پخته (کنگر فرنگی، لوبیا سبز، بادمجان، نخود فرنگی و هویج)+۱ قاشق چای خوری روغن زیتون.
    ۵۰ گرم ماهی تن کبابی (و یا نصف قوطی تن ماهی بدون روغن) +۵۰ گرم سینه بوقلمون کبابی + نصف سیب زمینی آبپز + یک عدد آلو
  • عصرانه: یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد خیار
  • شام : یک کاسه سبزیجات پخته شده + یک قاشق چای خوری روغن زیتون+ ۵ قاشق غذاخوری املت (املت با یک عدد تخم مرغ) .
  • میان وعده قبل از خواب : ۲۰۰ گرم طالبی

سه شنبه :

  • صبحانه : یک لیوان قهوه یا شیر
  • میان وعده : دو عدد سیب کوچک
  • نهار : یک کاسه سبزیجات پخته شده دلخواه بهمراه یک قاشق روغن زیتون + ۵۰ گرم گوشت بوقلمون کبابی (با سیر و پیاز طعم دار شود) + نصف سیب زمینی پخته شده + یک عدد نارنگی
  • عصرانه : یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + یک عدد پرتقال
  • شام : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+۲۰۰ گرم
  • ماهی کبابی یا بخارپز شده به همراه آب لیمو
  • میان وعده قبل از خواب : نصف یک گریپ فروت کوچک + یک عدد کیوی
     

چهارشنبه :

  • صبحانه : یک فنجان قهوه به همراه شیر
  • میان وعده : ۵ عدد گیلاس
  • نهار : ۲۰۰ گرم لوبیا سبز پخته شده به همراه یک قاشق روغن زیتون + ۱۰۰ گرم ماهی کبابی +دو عدد خیار
  • عصرانه : یک لیوان شیر + یک عدد موز
  • شام : یک کاسه سبزیجات دلخواه پخته شده + ۶ املت (یک عدد گوجه +یک عدد تخم مرغ+ ¼ پیاز + یک عدد سیر+
  • دو عدد قارچ) + ۴ قاشق برنج قهوه ای بدون روغن
  • میان وعده قبل از خواب : یک عدد سیب
     

پنجشنبه :

  • صبحانه : ۱ فنجان قهوه با شیر (با ساخارین و بدون قند)
  • میان وعده : ۳ عدد توت فرنگی +یک عدد سیب
  • نهار : نهار : یک کاسه سالاد کاهو بهمراه گوجه فرنگی +۱ قاشق چای خوری روغن زیتون و کمی سرکه یا آب لیمو+۱۰۰ گرم
  • مرغ آبپز یا کبابی به همراه ۴۰ گرم برنج بدون روغن + یک عدد نارنگی
  • عصرانه : نصف لیوان شیر بدون شکر + یک عدد خیار +خرمالو
  • شام : یک پیاله سوپ سبزیجات + ۷۵ گرم ماهی سرخ شده با یک قاشق غذاخوری کره حیوانی
  • میان وعده قبل از خواب : نصف یک گریپ فروت متوسط
     

جمعه :

  • صبحانه : ۱ فنجان قهوه با شیر (با ساخارین، اما بدون قند).
  • میان وعده : پرتقال + خیار
  • نهار : ۵۰ گرم ماهی کبابی + یک عدد سیب زمینی آبپز +یک عدد پنیر کیبی + دو عدد خیار
  • عصرانه: یک لیوان شیر کم چرب و یا یک پیاله ماست کم چرب + ۵ عدد توت فرنگی
  • شام : ۲۰۰ گرم سبزیجات پخته شده بهمراه یک قاشق روغن زیتون + ۱۰۰ گرم تن ماهی در آب نمک
  • میان وعده قبل از خواب : سیب + نارنگی

 

نکات مهم در خصوص رژیم کانادایی

  اندازه ها در رژیم کانادایی بسایر مهم است ، منظور از یک واحد میوه ۱۰۰ گرم از آن میوه میباشد و اندازه ها با سایز یک عدد تخم مرغ مقایسه گردد. بعنوان مثال وقتی گفته میشود یک عدد سیب زمینی منظور یک سیب زمینی است که در ابعاد یک تخم مرغ باشد و نه خیلی بزرگ ، این مثال در مورد اندازه میوه ها هم صدق میکند.
با توجه به اینکه میوه ها براساس فصل تغییر میکند در صورتیکه میوه نوشته شده در دسترستان نبود میتوانید به جای آن از یک عدد خیار استفاده نمایید.
در صورتیکه علاق ای به مصرف روغن زیتون ندارید ، میتوانید به ازای هر قاشق روغن زیتون از ۵ عدد زیتون متوسط استفاده نمایید. توصیه میشود روغن زیتون و یا زیتون را برای جلوگیری از خراب شدن پوستان در این رژیم حتما مصرف نمایید.
حتما قبل از شروع رژیم کانادایی با متخصص تغذیه ای ما مشورت کنید ، همچنین پرسشهای خود را نیز میتوانید از طریق تلگرام @Aziafshar برای ما بفرستید، ما به شما کمک میکنیم یک بار برای همیشه لاغر شوید.


تعداد بازدید : 381

رژیم غذایی
رژیم کتوژنیک
رژیم غذایی دکتر اتکینز
چه غذاهایی بخوریم تا شکم صاف داشته باشیم
غذاهایی که به شما در لاغری سریع کمک میکنند
زمان های مناسب برای خوردن غذا
برای چربی سوزی شکم چه بخوریم
غذاهایی برای داشتن گونه چاق
رژیم غذایی با انواع غلات
اسید آمینه (آمینو اسید) چیست؟
رژیم هویج را بیشتر بشناسید
رژیم غذایی پنج رنگ یک رژیم موثر
بالاترین کالری را کدام میوه ها دارند
میوه هایی که فیبر بالا دارند
چگونه با خوردن سیب به راحتی لاغر شویم
چربی های سالم در چه غذاهایی وجود دارد
روشی برای گرفتن رژیم لاغری بدون گرسنگی
کاهش وزن موثر با رژیم سوپ
رژیم موز روش مناسبی برای لاغری
رژیم تخم مرغ یک رژیم کم کالری
غذاهایی که چربی سوز هستند
بهترین رژیم غذایی برای گروه های خونی
رژیم های غذایی خطرناک را بشناسید
عادت غذایی از رژیم غذایی مهمتر است
بلغور غلاتی که باعث کاهش وزن میشود
آلبالو بهترین میوه برای کاهش وزن
مقابله چربی دور شکم با زنجبیل
با رژیم جنرال موتورز در یک هفته لاغر شوید
چگونه هم سیر بمانیم هم لاغر شویم
وزن را با رژیم سه مرحله ای کنترل کنیم
رژیم لاغری نظامی چیست و چگونه می باشد؟
لاغری چهار کیلویی با نوشیدنی چربی سوز قوی
مواد غذایی که موجب اضافه وزن و چاقی میشود
خوراکی هایی که باعث آب کردن چربی شکم میشود
کنترل چاقی با خوردن غذا
رژیم لاغری سریع دو هفته ای با تخم مرغ
مواد غذایی که باعث میشود سریعتر وزن کم کنید
رژیم لاغری بین المللى سه روزه با 4.5 کیلوگرم کاهش وزن
آیا شام نخوردن باعث چربی سوزی میشود؟
برخی از خواص بینظیر بادمجان
رژیم شگفت انگیز خیار برای لاغری
مهم‌ترین خواص جو و جو دو سر در لاغری
خوردن دسر بعد از غذا چاق نمی کند؟
راه درست میوه خوردن چیست؟
رژیم اتكينز به راحتی لاغر شوید
چربی شکم و اضافه وزن با خوردن برنج
غذاهایی که به عضله‌سازی کمک می‌کنند
میوه هایی که باعث چاقی میشوند
برنامه غذایی سه روزه لاغری با موز
قند را در کنار فیبر و چربی‌های سالم بخورید
صبحانه هایی که چاق کننده هستند را بشناسید
چه کنيم که برابر رژیم‌ شکست نخوريم؟
به راحتی چربی های ران را آب کنید
30 نکته برای حفظ تناسب اندام خود
بعد از تمرینات ورزشی چه غذاهایی باید خورد
رژیم غذایی برای گروه خونی o
رژیم غذایی برای کسانی که کبد چرب دارند
قندهای پنهان در رژیم های غذایی را بدانید
دمنوش بسیار قوی برای چربی سوزی در یک هفته
چای سبز و زنجبیل دمنوشی برای لاغری
دمنوش لاغری جادویی قاصدک و نعنا
کاهش وزن با حذف چند مواد غذایی از رژیم غذایی
با چند را ساده شکم صاف داشته باشید
غذاهایی که در رژیم غذایی و لاغری کمکتان میکنند
میان وعده هایی کم کالری برای رژیم غذایی
رژیم هفت روزه برای کاهش 5کیلو وزن
حذف قند از رژیم غذایی چه مزایایی دارد
کمک به لاغری با هیدراته کردن بدن
رژیم های ناسالم خانم ها چیست؟
راهنمای کوچک کردن شکم و پهلو
رژیم های پر طرفدار و معروف جهان
برنامه غذایی رژیم لاغری یک هفته ای اتکینز
رژیم غذایی 5 روز رژیم و 25 روز خوردن
رژیم لاغری جنرال موتورز و کاهش 8 کیلو وزن
برنامه غذایی کاهش وزن شگفت انگیز در 30 روز
چرا با وجود رژیم گرفتن لاغر نمیشوید؟
لاغری سریع با رژیم دوکان فرانسوی
رژیم هفت روزه جنرال موتورز با 8 کیلو کاهش وزن
رژیم کاهش وزن چهار مرحله ای دوکان
رژیم پروتئین و کاهش وزن در چهار روز
نقش رژیم غذایی بر درمان افسردگی
رژیم شیر و خرما 7 کیلو در دو هفته
رژیم 30 روزه برای مانکن شدن
تناسب اندام با یک رژیم غذایی در ماه رمضان
آنچه باید درباره فواید و عوارض رژیم آب بدانید
رژیم عالی و موثر در ماه رمضان
رژیم غذایی برای شش تکه شدن شکم
رژیم بستنی چیست و چگونه عمل میکند