چگونه با اضطراب و دلشوره شبانه مبارزه کنم؟

 چگونه با اضطراب و دلشوره شبانه مبارزه کنم؟

خواب شبانه یکی از مهمترین عوامل احساس آرامش است که کیفیت آن در خلق و خوی افراد طی روز بعد تاثیر بسزایی دارد. اما برخی از افراد به اضطراب شبانه مبتلا هستند و در طول شب با حالات اضطراب شدید مواجه می شوند و نمی توانند بخوابند.

کنترل اضطراب شبانه شامل برخی از اقدامات ساده است که می تواند برای شما مفید باشد:

فیبر بیشتری مصرف کنید

برخی از غذاها خوابیدن را آسان تر می کنند و فیبر نیز یکی از همین موارد است. خوردن غذاهای چرب و پر کالری باعث افزایش اضطراب و کاهش توانایی در به خواب رفتن می شود. بنابراین سعی کنید شبها غذاهای پر فیبر و گیاهی مصرف کنید.

در طول روز به بیرون بروید

ساعت داخلی بدن شما در طول روز به نکات مشخصی متکی است تا بتواند اضطراب را کاهش داده و سلامتی را حفظ کند. یکی از قدرتمندترین سیگنال ها نور خورشید است. بنابراین سعی کنید حدود 30 دقیقه در روز برای بهره مندی از نور خورشید به بیرون بروید و همه چیز را برای خواب بهتر شبانه و مبارزه با اضطراب آماده کنید.

به زمان نگاه نکنید

اگر احساس می کنید مدت زمان طولانی شما بیدارید و خوابتان نمی برد، بهتر است از نگاه کردن به ساعت پرهیز کنید. هر بار به ساعت نگاه کنید با دیدن زمانی که گذشته و خوابتان نبرده است، بیشتر مضطر می شوید و بی خواب تر خواهید شد.


تعداد بازدید : 250

روانشناسی
چگونه با افسردگی فصلی مبارزه کنم؟
چگونه میتوان با اضطراب مقابله کرد
چگونه یک خواب راحت را تجربه کنیم؟
چگونه سحرخیز بودن را تجربه کنیم
به هر کس چه رنگ گلی هدیه بدهیم؟
نوموفوبیا چیست و علائم آن
خصوصیات افراد موفق
بیماری ذهنی با نام خسیس بودن
با خود صحبت کردن به معنی دیوانه بودن نیست
عوارض خوابیدن در وقت غروب
وابستگی عاطفی چیست؟
چرا لازم است بعضی اوقات تنها باشیم
مردان خودخواه تر هستند یا زنان
علائم خودشیفته ها را بدانید
بیماری در انتظار مجردها
چگونه اختلال دوقطبی را تشخیص بدهیم
وسواسی به نام مقایسه
خوراکی هایی که میخورید چه طبعی دارد ؟
درمان اعتیاد به تلفن همراه
برای ازدواج، چگونه باید به بلوغ رسید؟
کوچک شدن مغز با استرس
آیا افسردگی علت دارد؟
چرا زنان بیشتر از مردان گریه میکنند
آیا اضطراب و ام اس رابطه ای با هم دارند؟
اعتیاد به فضای مجازی چه مشکلاتی دارد
معیارهای کلی معاشرت
افسردگی شغلی چیست و نشانه های آن
دلایل مخفی کردن شخصیت واقعی
چگونه یک فرد با انگیزه باشیم
اختلال روانی اسکیزوفرنی چیست؟
اختلال‌ دوقطبي‌ یا اختلال‌ شيدايي‌ و افسردگي‌
اختلال‌ خلقي‌ فصلي‌ در زمستان
با شمارش یك تا ده بر عصبانیت چیره شوید
شایع شدن افسردگی نوجوانان در دوران بلوغ
طرحی که از دیگران در ذهن می‌سازیم
راه درمان بولیمی یا پرخوری روانی
چگونه باورهای منفی در زندگی را تغییر بدهیم
چگونه استرس روزانه‌مان را کم کنیم؟
علائم و نشانه های افسردگی و راه های درمان
یک خواب راحت شبانه با حمام آب گرم
یک روش موثر در کاهش استرس