چگونه سحرخیز بودن را تجربه کنیم

چگونه سحرخیز بودن را تجربه کنیم

به نظر می رسد بی رغبتی افراد برای صبح زود از خواب برخواستن به ویژه در فصل سرد سال یک مسئله جهانی است. موضوعی که شاید در ظاهر چندان مهم نباشد؛ اما می تواند نظم زندگی روزانه را مختل کند. در همین راستا محققان استرالیایی که سال هاست در زمینه خواب مشغول مطالعه هستند راهکارهای ساده و اثربخشی برای رفع این مشکل مطرح کرده اند:

نگاه کردن به روشنایی

زمانی که از بیدار می شوید نگاهی به نور ملایم خورشید داشته باشید؛ این کار باعث هوشیاری ذهن و بدن شما می شود.

خوابیدن در تاریکی مطلق

همان طور که روشنایی در روز به هوشیاری شما کمک می کند وجود هر نوع نوری پیش و هنگام خواب شب اثر منفی در سحر خیزی شما دارد.

خوابیدن با معده سبک

از خوردن و آشامیدن دو ساعت پیش از خواب پرهیز کنید. نبود فاصله میان آخرین وعده غذایی و خواب باعث ایجاد اختلال در عملکرد معده می شود و همین مسئله خواب شما را نامنظم می کند.

دوری از استرس

پیش از خواب استرس ها و نگرانی ها را دور بریزید؛ یک دوش آب گرم بگیرید یا کتابی بخوانید و تلاش کنید با ذهنی آزاد به خواب بروید.

دوری از ورزش و بازی های کامپیوتری

انجام هر کار هیجان انگیزی مثل ورزش، بازی های کامپیوتری یا تماشای تلویزیون تنظیم ساعت بدن شما را به هم می ریزد. کارهایی از این قبیل تأثیر به سزایی در بیدار ماندن ذهن و جسم شما ایفا می کند؛ چراکه انرژی مضاعفی به شما می دهد.

ایجاد یک محیط دلپذیر

یک اتاق تاریک، آرام و تقریباً خنک بهترین محیط برای داشتن خوابی راحت است. چنین اتاقی به سحرخیز شدن شما کمک خواهد کرد


تعداد بازدید : 304

روانشناسی
چگونه با اضطراب و دلشوره شبانه مبارزه کنم؟
چگونه با افسردگی فصلی مبارزه کنم؟
چگونه میتوان با اضطراب مقابله کرد
چگونه یک خواب راحت را تجربه کنیم؟
به هر کس چه رنگ گلی هدیه بدهیم؟
نوموفوبیا چیست و علائم آن
خصوصیات افراد موفق
بیماری ذهنی با نام خسیس بودن
با خود صحبت کردن به معنی دیوانه بودن نیست
عوارض خوابیدن در وقت غروب
وابستگی عاطفی چیست؟
چرا لازم است بعضی اوقات تنها باشیم
مردان خودخواه تر هستند یا زنان
علائم خودشیفته ها را بدانید
بیماری در انتظار مجردها
چگونه اختلال دوقطبی را تشخیص بدهیم
وسواسی به نام مقایسه
خوراکی هایی که میخورید چه طبعی دارد ؟
درمان اعتیاد به تلفن همراه
برای ازدواج، چگونه باید به بلوغ رسید؟
کوچک شدن مغز با استرس
آیا افسردگی علت دارد؟
چرا زنان بیشتر از مردان گریه میکنند
آیا اضطراب و ام اس رابطه ای با هم دارند؟
اعتیاد به فضای مجازی چه مشکلاتی دارد
معیارهای کلی معاشرت
افسردگی شغلی چیست و نشانه های آن
دلایل مخفی کردن شخصیت واقعی
چگونه یک فرد با انگیزه باشیم
اختلال روانی اسکیزوفرنی چیست؟
اختلال‌ دوقطبي‌ یا اختلال‌ شيدايي‌ و افسردگي‌
اختلال‌ خلقي‌ فصلي‌ در زمستان
با شمارش یك تا ده بر عصبانیت چیره شوید
شایع شدن افسردگی نوجوانان در دوران بلوغ
طرحی که از دیگران در ذهن می‌سازیم
راه درمان بولیمی یا پرخوری روانی
چگونه باورهای منفی در زندگی را تغییر بدهیم
چگونه استرس روزانه‌مان را کم کنیم؟
علائم و نشانه های افسردگی و راه های درمان
یک خواب راحت شبانه با حمام آب گرم
یک روش موثر در کاهش استرس