مواد غذایی کاهش دهنده خستگی و افزایش انرژی

مواد غذایی کاهش دهنده خستگی و افزایش انرژی

اکثر ما بیشتر اوقات انرژی کافی برای یک روز کامل را نداریم و زمانی که احساس خستگی و کمبود انرژی میکنیم ، به سراغ غذاهای آماده ، نوشیدنی های کربوهیدراتی ، به ویژه نوشیدنی های حاوی قند یا کافئین میرویم. این موارد یک افزایش انرژی موقت را به شما میدهند.

پس چه چیزی باید بخوریم تا انرژی های از دست رفته خود را برگردانیم؟ گزینه های زیادی وجود دارد که سالم تر از مواردی میباشد که در مغازه ها پیدا میکنید . این انرژی دهنده ها ، همان مواد غذایی هستند که شما دوست دارید اما نمیدانید،میتوانید در طول روز از انها انرژی بگیرید.

تغذیه برای رفع خستگی

شما برای رفع خستگی و بازسازی انرژی خود به مواد غذایی خاصی نیاز دارید. البته این مواد به این دلیل نیست که آنها تحریک کننده هستند، مثل کافئین، اما چون بدن شما از این مواد غذایی برای تولید انرژی در سطح سلولی استفاده میکند.

برخی از مواد غذایی برای تولید انرژی عبارتند از :

  • ویتامین ب
  • کارنیتین
  • کراتین
  • آهن
  • منیزیم
  • پروتئین
  • پتاسیم

هنگامی که به دنبال رفع خستگی هستید، شما به سراغ کربوهیدرات و پروتئین میروید. کربوهیدرات هایی که از غذاهای شیرین و غلات می آیند، تولید سریع انرژی میکنند.

از سوی دیگر پروتئین و سایر مواد غذایی که در بالا ذکر شده اند ، برای انرژی طولانی مدت استقامتی بهتر عمل میکنند.پس بهترین اقدام برای تولید انرژی بیشتر و طولانی مدت ، ترکیب کربوهیدرات با این مواد غذایی است.

 تصویر 2

کدام مواد غذایی ویتامین ها و مواد معدنی بالایی دارند:

1- پروتئین حیوانی

  • گوشت ، ماهی ، تخم مرغ و لبنیات همه منابع خوب پروتئین هستند .
  • مواد مغذی دیگری در این گروه:
  • گوشت گاو (گوشت قرمز ) CoQ10 ، آهن،کارنیتین، ویتامین ب ، منیزیم،کراتین
  • گوشت مرغ : CoQ10 ،کارنیتین، ویتامین ب ، منیزیم

  تصویر 4

مواد مغذی در ماهی و غذاهای دریایی:

  • ماهی قزل آلا : منیزیم ، کراتین
  • ساردین :CoQ10
  • ماهی تون : کراتین

 

هشدار: اگر باردار هستید ، بیماری قلبی دارید یا در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی هستید ، با پزشک خود برای خوردن انواغ گوشت و ماهی مشورت کنید و در رژیم غذایی خود قرار دهید

 موارد دیگر از محصولات حیوانی برای کسب انرژی و رفع خستگی:

  • تخم مرغ: حاوی ویتامین ب
  • شیر و دیگر محصولات لبنی : حاوی ویتامین ب و منیزیم

 تصویر 5

 2-پروتئین های گیاهی

اگر رژیم غذای شما شامل پروتئین های گوشتی نباشد ، میتوانید از پروتئین های گیاهی برای جلوگیری از خستگی خود استفاده کنید.

پروتئین های گیاهی که حاوی پروتئین میباشد:

  • آجیل
  • لوبیا

مانند گوشت بسیاری از آجیل ها دارای مواد مغذی غیر از پروتئین هستند که میتوانند انرژی بیشتری به شما بدهند

  • بادام:آهن ، منیزیم، پتاسیم
  • بادام زمینی: منیزیم ، پتاسیم
  • دانه های چیا:منیزیم ، پتاسیم
  • پسته : COQ10 ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم
  • تخمه کدو : منیزیم ، پتاسیم
  • دانه کنجد : CoQ10 ، آهن ، منیزیم ، پتاسیم
  • گردو : آهن ، منیزیم ، پتاسیم
  • لوبیا : آهن ، منیزیم ، پتاسیم

به یاد داشته باشید که پروتئین به استقامت بسیار کمک میکند و با کربو هیدرات آن میتوان انرژی فوری و پایداری به شما بدهد.

تصویر 3

3- میوه ها

میوه میتواند یک منبع عالی از ویتامین ها و مواد معدنی باشد که به بدن کمک میکند تا انرژی لازم را تولید کند.

  • سیب : منیزیم
  • موز : منیزیم ، پتاسیم
  • زغال اخته: منیزیم ، پتاسیم
  • لیمو : منیزیم ، پتاسیم
  • پرتقال : منیزیم ، پتاسیم
  • کشمش :  آهن ، منیزیم ، پتاسیم
  • توت فرنگی : منیزیم و پتاسیم

میوه ها همچنین دارای قندهای طبیعی هستند و میتوانید از آنها انرژی های بالایی را دریافت کنید.

 تصویر 6

4- سبزیجات

سبزیجات حاوی مواد مغذی تولید کننده انرژی هستند و برخی از سبزیجات هم به مقدار کم پروتئین هم دارند .

  • مارچوبه: حاوی منیزیم ، پتاسیم ، پروتئین
  • آووکادو : پتاسیم ، منیزیم ، پروتئین
  • کلم بروکلی : منیزیم ، پتاسیم ، پروتئین
  • هویج : منیزیم ، پتاسیم
  • گل کلم: منیزیم ، پتاسیم
  • اسفناج: آهن ، منیزیم ، پتاسیم ، پروتئین

سبزیجات به مقدار کمی حاوی کربوهیدرات نیز میباشند.

  تصویر 8

5-دانه ها

دانه ها یک منبع کربوهیدرات برای انرژی سریع و بعضی از مواد مغذی برای پایدار نگه داشتن انرژی دارند.برخی از گزینه های خوب عبارتند از :

  • برنج قهوه ای : آهن منیزیم ، پتاسیم ، پروتئین
  • بلغور جو دوسر: آهن ، منیزیم ، پتاسیم ، پروتئین
  • گندم:آهن ، منیزیم ، پتاسیم ، پروتئین
  • برنج سفید : آهن ، منیزیم ، پتاسیم ، پروتئین

 برخی از ترکیب ها با شیر ، تولید کننده انرژی هستند

  • شیر بادام: مقدار بالایی از پتاسیم، اما مقدار کمی از آهن ، منیزیم و پروتئین
  • شیر برنج: مقدار کمی از ویتامین های ب و پروتئین
  • شیر سویا : مقدار بالایی از پتاسیم، مقدار متوسط ویتامین ب ، منیزیم ، پتاسیم

 

نکاتی در مورد کافئین :

کافئین به شما انرژی کاذب میدهد ، که این یک محرک است و به این معنی میباشد که سرعت فرایند بدن را افزایش میدهدوکه این مورد بسیار مضر میباشد .

 


تعداد بازدید : 315

خواص مواد غذایی
5 خوراکی برای جوان ماندن
فواید بی نظیر مصرف جعفری که شما را غافلگیر می کند
مواد غذایی جایگزین ایبوپروفن
چرا چیپس تا این حد ضرر دارد؟
رابطه موز با یبوست!
5 خاصیت شگفت انگیز خیار
خواص بلوبری برای دیابت
خواص آب لیمو , 17 خواص آب لیمو برای سلامتی
9 خاصیت موز برای سلامتی بدن
درمان یبوست با 13 ماده غذایی
فیبر غذایی چیست و آشنایی با انواع فیبرها
مصرف كمپوت‌ها برای بیماران، كودكان و سالمندان
آیا کربوهیدرات های خوب و بد را میشناسید؟
کراتین به چند طریق باعث افزایش رشد عضلات می‌شود
خوردنی های جفت که باید با هم خورده شوند
مضرات کنسرو بر سلامت
کاربردهای درمانی پوست موز
گیاهان عضله ساز کدامند؟
کله پاچه چه مزایا و مضراتی دارد
در طول روز چند عدد میوه بخوریم
هنگام سرگیجه این مواد غذایی را نباید مصرف کنید
گوشت ارگانیک و غیرارگانیک چیست؟
علائم مصرف بیش از حد نمک
خوردنی هایی که افسردگی را دو برابر میکند
مواد غذایی که باعث باز کردن رگ ها میشوند
رفع بوی بد دهان با این مواد غذایی
مواد غذایی که در بعضی افراد باعث آلرژی غذایی میشود
مواد غذایی سمی برای کبد
مواد غذایی هایی که نباید با هم مصرف شود
مواد غذایی که باعث نفخ شکم میشود
معجزه معجون سیر لیمو جعفری
مواد غذایی مفید و مضر برای معده خالی
مواد غذایی مضر برای بدن
هسته هندوانه دارای خواص بی نظیری میباشد
گردو روی خوش اخلاقی آقایان تاثیر دارد
آیا گوشت قرمز میتوانیم از برنامه غذایی حذف کنیم؟
خواص بی نظیر چای سبز
فواید بینظیر خوردن خیار
مصرف 7 نوع سبزی برای درمان نفخ شدید
تمام خواص گریپ فروت را بشناسید
تخم مرغ را عسلی بخورید
برای سلامت روده ها چه خوراکی هایی باید بخوریم
بهترین گیاهان غذایی برای تصویه خون
خوراکی هایی که نباید خام خورد
خوراکی هایی برای درمان جوش
مواد غذایی که دهان تان را خوشبو می کند
مواد غذایی که تولید روی در بدن میکنند
فشار خون را با این مواد غذایی کاهش دهید
پروبیوتیک‌ها و مزایای سلامتی ماست
برای درمان آنفولانزا چه مواد غذایی بخوریم
میوه هایی که کمترین میزان قند را دارند
مصرف پروتئین زیاد مضر است یا خیر؟
قهوه سبز چه خواصی دارد
با خوردن قهوه از بیماری قلبی جلوگیری می کند
مواد غذایی که چشمان را سالم نگه میدارد
مضرات و فواید خوردن غذای تند
میوه هایی که فیبر دارد
جادوگری به نام جینسینگ
حقایقی درباره خوردن هندوانه
کفیر چیست و چه خواصی دارد
خواص درمانی و بینظیر شلغم
خواص بادمجان برای درمان بیماری ها
تخم بلدرچین مقوی تر از تخم مرغ معمولی
خواص مفید و درمانی تربچه
با انگور به راحتی ریه های خود را تمیز کنید
آیا با خواص میوه زردآلو آشنا هستید؟
مواد غذایی که احتمال مسمومیت دارند
کدو یک سبزی چندمنظوره
آشنایی با خواص تمبر هندی
این پروتئین های گیاهی محافظ قلب شما هستند
کدو تنبل دو برابر نیاز روزانه تان ویتامین آ دارد
سنگ صفرا را با ترب سیاه درمان کنید
موز چه خواصی دارد و فواید آن
در کدام مواد غذایی سرشار از ویتامین سی میباشد
ارزش غذایی انگور برای کودکان
سرکه سیب معجزه گر سلامت روده ها و کاهش وزن
ژله یک دسر با فواید بسیار زیاد برای بدن
فواید و خواص درمانی توت فرنگی
خواص کدو تنبل را بیشتر بشناسید
درمان بیماری ها با خوردن هویج
اب و آبلیمو چربی سوزی موثر برای لاغری
مضرات حذف برنج و نان
خواص دارویی معجزه گر موز
میوه هایی برای محافظت بدن شما در برابر بیماری ها
فواید میوه زردآلو و مضرات آن
فواید مفید چغندر و مضرات آن
افراد دیابتی فلفل دلمه مصرف کنند
با چه گیاهانی میتوانید عضله بسازید
فواید دارویی و تغذیه ای میوه آووکادو
موز میوه ای با خواص بی نظیر
رگهای قلبتان را با این مواد غذایی باز کنید
آرام کردن درد با این مواد غذایی
خواص آب ترش مزه انگور چیست؟
فواید انگور برای مبتلایان به سنگ کیسه صفرا
مواد غذایی که کلاژن سازی میکنند
با این مواد غذایی بیشتر عمر کنید و سالم بمانید
خواص شگفت انگیز برنج قهوه ای
مواد غذایی الزامی برای سلامت کبد
تخمه هندوانه چه خواصی دارد
با خواص بی نظیر ژله آشنا شوید
میوه ها و سبزی های قرمز چه خواصی دارند
رفع خستگی مزمن را با این میوه ها درمان کنید
عواملی که طول عمر انسان را کاهش می‌دهند
مواد غذایی در برابر آلودگی هوا
غذاهایی که نفخ را از بین میبرند
مواد غذایی که حاوی پروتئین خالص میباشند
با مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان آشنا شوید
عوارض کمبود پروتئین در بدن انسان
کلم بروکلی برای مقابله با آلودگی هوا
دلایل اضافه کردن تخم مرغ به وعده های غذایی
خود درمانی با میوه
میوه هایی که نباید با هم خورد
خواص و مضرات کله پاچه چیست؟
با خوردن این خوراکی ها در بهار پر انرژی باشید
خواص موجود در شیر و شکلات
خواص بادام برای سلامتی بدن
خواص درمانی ادویه زردچوبه
خوردن قهوه در این زمانها ممنوع است
مواد غذایی که برای کبد بسیار مفید است
با خواص و مزایای لبو آشنا شوید
زغال اخته یک میوه سرشار از انتی اکسیدان
میوه های خشک چه تاثیری در سلامت دارد
ذرت مکزیکی حتی برای افراد سالم نیز توصیه نمی‌شود
با خواص و فواید تخمه کدو بیشتر آشنا شوید
فواید انگور قرمز بر سلامتی و تندرستی
خواص مصرف سیر در ناشتا
میزان مصرف تن ماهی چقدر میباشد؟
میل کردن دسر بعد از غذا خوب است یا بد؟
پوست کدام میوه ها را میشود خورد
خوراکی هایی که برای سم زدایی بدن مفید است
مواد غذایی که باعث افزایش طول عمر میشود
فیبر چیست
میوه ای که دشمن چربی خون میباشد
فواید و خواص بی نظیر نخود
خواص و فواید گوجه فرنگی
نخود فرنگی با خاصیت های بسیار
جلوگیری از کبد چرب با کیوی
کدام غذاها زخم هایمان را سریعتر ترمیم می نماید؟
خواص و مضرات میوه انبه
هندوانه یکی از میوه‌های کم کالری است
مزایای تغذیه ای آب سیب و سرکه سیب
خواص درمانی روغن هسته گوجه فرنگی
خواص دارویی و درمانی میوه پرتقال
فواید حبوبات رنگی برای درمان بیماری ها
فواید غذایی توت سفید
انبه یک میوه پر خاصیت و مفید
خواص بی نظیر جوانه ها برای بدن
چرا باید تخمه کدو بخورید؟
معرفی و خواص توفو یا پنیر سویا
آشنایی با خواص کدو سبز
آشنایی با خواص میوه شلیل
خواص دارویی و آرامش بخش ذرت
آشنایی با لوبیا سبز و خواص آن
بلانگ و خواص درمانی آن
از سرطان روده با این دستورهای غذایی دور بمانید
غذاها و مواد مغذی مؤثر در کاهش بروز استرس
با خواص شگفت انگیز انجیر آشنا شوید
مواد غذایی که سلامت قلب را تنظیم میکند
با آب پرتغال به راحتی فشار خون را کنترل کنید
مواد غذایی معجزه آسا برای جوانی
نکتارهای میوه برای درمان کم خونی
مواد غذایی که جایگزین آسپرین میباشد
سبزیجاتی که بدون نفخ میتوان مصرف کنید
نوشیدنی هایی که جذب آهن را کاهش میدهند
لوبیا را بیشتر در برنامه غذایی بگذارید
سیر و لیمو برای رفع گرفتگی رگ
خواص و فواید برگ و ریشه تربچه
فواید مصرف میوه در وعده صبحانه
ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند
خیار و گوجه را با هم نخورید آلزایمر میگیرید
سرکه سیب چه خواصی دارد
خاصیت های مفید تخم مرغ
فواید شکر سرخ یا طبرزد
با خوردن چای در برابر سکته مغزی بیمه شوید
درمان کبد چرب با روش های فوری و طبیعی
فواید خوردن گیلاس در سلامتی جسمانی
خواص بی نظیر تربچه برای بدن
خواص بی نظیر تخم مرغ
مهمترین خواص طالبی برای بدن
طرز تهیه و خواص قهوه سبز برای لاغری و سلامت
با خواص جینسینگ آشنا شوید
12 مواد غذایی که از کبد محافظت میکنند
خواص کیوی برای بدن و درمان بیماری ها
ضد التهاب و کاهش التهاب با 11 ماده غذایی
33 غذای فوق العاده سالم
پاپریکا ادویه ای برای کنترل کلسترول و قند خون