فواید مصرف میوه در وعده صبحانه

فواید مصرف میوه در وعده صبحانه

چه خوراکی هایی را برای صبحانه دوست دارید؟ یک کاسه غلات، ماست یا یک لیوان شیر؟ ما در این مقاله درمورد فواید مصرف میوه در صبحانه صحبت می کنیم. به طور کلی، میوه حاوی مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین ها و مواد معدنی است که سلامت جسم را بهبود می بخشند. میوه ها، منبع فیبر بوده و خواص آنتی اکسیدانی دارند.

در واقع میوه یک ابر غذا است. مصرف میوه برای صبحانه چه فوایدی دارد؟ پاسخ این سوال را در این مطلب می توانید پیدا کنید.

۱. فواید مصرف میوه در صبحانه برای افزایش انرژی
این واقعیت را نمی توان انکار کرد که دلیل نیاز ما به صبحانه خوردن ، داشتن انرژی لازم برای انجام فعالیت هاست. این مسئله در مورد میوه نیز صدق می کند. با مصرف میوه در صبحانه، کربوهیدرات پیچیده و فیبر و در نتیجه انرژی دریافت می کنید.

خوردن میوه اصلا اشتباه نیست چرا که فواید زیادی برای سلامتی دارد. برای دریافت انرژی بیشتر می توانید موز و سیب بخورید زیرا منبع خوبی از فیبر و پروتئین هستند.

۲. فواید مصرف میوه در صبحانه برای کمک به کاهش وزن

اگر رژیم غذایی دارید، مصرف میوه برای صبحانه انتخاب بسیار خوبی است. خوردن یک وعده غذایی سالم مانند میوه های توتی و موز می تواند برای مدت بیشتری شما را سیر نگه دارد. این میوه ها را می توان به سرعت خورد و به راحتی برای صبحانه آماده کرد. نگران نباشید زیرا این میوه ها منبع ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

میوه برای رژیم غذایی بسیار مفید است زیرا کالری پایین و  فیبر بالایی دارد. می توانید زردآلو، سیب و ملون را انتخاب کنید زیرا هر نصف فنجان از این میوه ها کمتر از ۵۰ کالری دارد. بنابراین، روز خود را با خوردن میوه برای صبحانه آغاز کنید و جسمی سالم تر داشته باشید!

۳. منبع آنتی اکسیدان
یکی از فواید خوردن میوه برای صبحانه، تامین آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن است زیرا بسیاری از میوه ها دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند. برای مثال خوردن پرتقال و انگور برای صبحانه بهترین کمک را به دریافت آنتی اکسیدان می کند. آنتی اکسیدان ها با مهار رادیکال های آزاد و استرس اکسیداتیو از بدن محافظت می کنند. در واقع، آنتی اکسیدان به کاهش خطر عفونت و برخی مشکلات مربوط به سلامتی از جمله سرطان کمک می کند.

۴. فواید مصرف میوه در صبحانه برای بهبود سلامت دستگاه گوارش
به توصیه وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا (USDA) روزانه باید پنج سهم میوه و سبزیجات را برای صبحانه مصرف کرد. این به دلیل فواید میوه برای بهبود عملکرد اعضای بدن است. یکی از این فواید بهبود سلامت دستگاه گوارش است. این مسئله به وجود فیبر در انواع میوه ها ربط دارد.

برای مثال، کیوی، منبعی از فیبر است که باعث احساس سیری طولانی تر شده و از برخی مشکلات گوارشی مانند یبوست و نفخ جلوگیری می کند. انتخاب در دست شماست، میوه مورد علاقه خود را برای یک صبحانه سالم انتخاب کنید.

۵. افزایش سلامت عضلات

آیا موز دوست دارید؟ این ابرغذا می تواند سلامت بدن را بهبود بخشد. همه می دانند که موز، پتاسیم بالایی دارد. در نتیجه به افزایش توان عضلات کمک می کند. علاوه بر این، پتاسیم در حفظ سلامت قلب و عروق نیز نقش دارد. بنابراین با خوردن میوه برای صبحانه از فواید زیادی بهره مند می شوید. پس همین حالا این کار را شروع کنید!

۶. فواید مصرف میوه در صبحانه برای آبرسانی بدن
چون میوه منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی است و آب زیادی نیز دارد، به هیدراته بودن بدن کمک می کند. بنابراین، مصرف میوه برای صبحانه راه خوبی است. می توانید روز خود را با اضافه کردن انواع میوه به صبحانه آغاز کنید. حالا می توانید درمورد یک وعده غذایی متعادل برای صبحانه فکر کنید. می توانید میوه ها را با ماست یا گرانولا ترکیب کنید یا این که آب آن ها را بنوشید.

۷. سلامت قلب
یکی دیگر از فواید مصرف میوه برای سلامتی، محافظت از سلامت قلب است. میوه، منبع پتاسیم و فیبر است و سلامت قلب را افزایش می دهد. همچنین میوه، کالری پایینی دارد و به همین دلیل برای حفظ سلامت قلب و عروق مفید است. در نتیجه می تواند از بیماری های قلبی مانند حمله قلبی و سکته جلوگیری کند.

۸. فواید مصرف میوه در صبحانه برای تقویت سیسم ایمنی
دلیل مصرف خوراکی های سالم، محافظت از بدن در برابر بیماری هاست. ما باید از بدن خود محافظت کنیم و به دنبال راهی برای جلوگیری از عفونت باشیم. برای این منظور می توانیم خوراکی هایی که خواص آنتی اکسیدانی دارند مصرف کنیم. در واقع میوه می تواند انتخاب خوبی باشد. میوه، مواد مغذی شگفت انگیز و تاثیر آنتی اکسیدانی دارد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. بنابراین، برای داشتن روزی سالم، مصرف میوه برای صبحانه را آغاز کنید!

پس از دانستن فواید خوردن میوه برای صبحانه، لازم است به نکات مصرف آن در صبحانه نیز نگاهی بیندازیم.

نکات مصرف میوه برای صبحانه

۱. طرز تهیه های متعددی برای مصرف میوه در صبحانه وجود دارد. برای مثال، یک کاسه جو دوسر با میوه های توتی و کیوی، یکی از سالم ترین انتخاب هاست. برای دریافت انرژی بیشتر، می توانید روی آب پاپایا و سیب نیز حساب کنید.

۲. اگر به دنبال یک خوراکی فرح بخش برای صبحانه هستید، ماست را با انگور و میوه های توتی ترکیب کند. اضافه کردن عسل برای شیرین شدن این ترکیب را فراموش نکنید!

۳. به یاد داشته باشید که برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن، تعادل را رعایت کنید. در این مورد، خوردن نان ترتیلا و آب انار برای صبحانه گزینه خوبی است.

نتیجه این که میوه برای صبحانه عالی است. می توانید آن را به عنوان صبحانه یا یک میان وعده سالم برای ناهار بخورید. سالاد میوه یا اسموتی میوه، یکی از سالم ترین انتخاب هاست. با خوردن میوه برای صبحانه می توانید انرژی بیشتری دریافت کرده و بدن خود را در سالم ترین وضعیت قرار دهید.


تعداد بازدید : 331

خواص مواد غذایی
5 خوراکی برای جوان ماندن
فواید بی نظیر مصرف جعفری که شما را غافلگیر می کند
مواد غذایی جایگزین ایبوپروفن
چرا چیپس تا این حد ضرر دارد؟
رابطه موز با یبوست!
5 خاصیت شگفت انگیز خیار
خواص بلوبری برای دیابت
خواص آب لیمو , 17 خواص آب لیمو برای سلامتی
9 خاصیت موز برای سلامتی بدن
درمان یبوست با 13 ماده غذایی
فیبر غذایی چیست و آشنایی با انواع فیبرها
مصرف كمپوت‌ها برای بیماران، كودكان و سالمندان
آیا کربوهیدرات های خوب و بد را میشناسید؟
کراتین به چند طریق باعث افزایش رشد عضلات می‌شود
خوردنی های جفت که باید با هم خورده شوند
مضرات کنسرو بر سلامت
کاربردهای درمانی پوست موز
گیاهان عضله ساز کدامند؟
کله پاچه چه مزایا و مضراتی دارد
در طول روز چند عدد میوه بخوریم
هنگام سرگیجه این مواد غذایی را نباید مصرف کنید
گوشت ارگانیک و غیرارگانیک چیست؟
علائم مصرف بیش از حد نمک
خوردنی هایی که افسردگی را دو برابر میکند
مواد غذایی که باعث باز کردن رگ ها میشوند
رفع بوی بد دهان با این مواد غذایی
مواد غذایی که در بعضی افراد باعث آلرژی غذایی میشود
مواد غذایی سمی برای کبد
مواد غذایی هایی که نباید با هم مصرف شود
مواد غذایی که باعث نفخ شکم میشود
معجزه معجون سیر لیمو جعفری
مواد غذایی مفید و مضر برای معده خالی
مواد غذایی مضر برای بدن
هسته هندوانه دارای خواص بی نظیری میباشد
گردو روی خوش اخلاقی آقایان تاثیر دارد
آیا گوشت قرمز میتوانیم از برنامه غذایی حذف کنیم؟
خواص بی نظیر چای سبز
فواید بینظیر خوردن خیار
مصرف 7 نوع سبزی برای درمان نفخ شدید
تمام خواص گریپ فروت را بشناسید
تخم مرغ را عسلی بخورید
برای سلامت روده ها چه خوراکی هایی باید بخوریم
بهترین گیاهان غذایی برای تصویه خون
خوراکی هایی که نباید خام خورد
خوراکی هایی برای درمان جوش
مواد غذایی که دهان تان را خوشبو می کند
مواد غذایی که تولید روی در بدن میکنند
فشار خون را با این مواد غذایی کاهش دهید
پروبیوتیک‌ها و مزایای سلامتی ماست
برای درمان آنفولانزا چه مواد غذایی بخوریم
میوه هایی که کمترین میزان قند را دارند
مصرف پروتئین زیاد مضر است یا خیر؟
قهوه سبز چه خواصی دارد
با خوردن قهوه از بیماری قلبی جلوگیری می کند
مواد غذایی که چشمان را سالم نگه میدارد
مضرات و فواید خوردن غذای تند
میوه هایی که فیبر دارد
جادوگری به نام جینسینگ
حقایقی درباره خوردن هندوانه
کفیر چیست و چه خواصی دارد
خواص درمانی و بینظیر شلغم
خواص بادمجان برای درمان بیماری ها
تخم بلدرچین مقوی تر از تخم مرغ معمولی
خواص مفید و درمانی تربچه
با انگور به راحتی ریه های خود را تمیز کنید
آیا با خواص میوه زردآلو آشنا هستید؟
مواد غذایی که احتمال مسمومیت دارند
کدو یک سبزی چندمنظوره
آشنایی با خواص تمبر هندی
این پروتئین های گیاهی محافظ قلب شما هستند
کدو تنبل دو برابر نیاز روزانه تان ویتامین آ دارد
سنگ صفرا را با ترب سیاه درمان کنید
موز چه خواصی دارد و فواید آن
در کدام مواد غذایی سرشار از ویتامین سی میباشد
ارزش غذایی انگور برای کودکان
سرکه سیب معجزه گر سلامت روده ها و کاهش وزن
ژله یک دسر با فواید بسیار زیاد برای بدن
فواید و خواص درمانی توت فرنگی
خواص کدو تنبل را بیشتر بشناسید
درمان بیماری ها با خوردن هویج
اب و آبلیمو چربی سوزی موثر برای لاغری
مضرات حذف برنج و نان
خواص دارویی معجزه گر موز
میوه هایی برای محافظت بدن شما در برابر بیماری ها
فواید میوه زردآلو و مضرات آن
فواید مفید چغندر و مضرات آن
افراد دیابتی فلفل دلمه مصرف کنند
با چه گیاهانی میتوانید عضله بسازید
فواید دارویی و تغذیه ای میوه آووکادو
موز میوه ای با خواص بی نظیر
رگهای قلبتان را با این مواد غذایی باز کنید
آرام کردن درد با این مواد غذایی
خواص آب ترش مزه انگور چیست؟
فواید انگور برای مبتلایان به سنگ کیسه صفرا
مواد غذایی که کلاژن سازی میکنند
با این مواد غذایی بیشتر عمر کنید و سالم بمانید
خواص شگفت انگیز برنج قهوه ای
مواد غذایی الزامی برای سلامت کبد
تخمه هندوانه چه خواصی دارد
با خواص بی نظیر ژله آشنا شوید
میوه ها و سبزی های قرمز چه خواصی دارند
رفع خستگی مزمن را با این میوه ها درمان کنید
عواملی که طول عمر انسان را کاهش می‌دهند
مواد غذایی در برابر آلودگی هوا
غذاهایی که نفخ را از بین میبرند
مواد غذایی که حاوی پروتئین خالص میباشند
با مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان آشنا شوید
عوارض کمبود پروتئین در بدن انسان
کلم بروکلی برای مقابله با آلودگی هوا
دلایل اضافه کردن تخم مرغ به وعده های غذایی
خود درمانی با میوه
میوه هایی که نباید با هم خورد
خواص و مضرات کله پاچه چیست؟
با خوردن این خوراکی ها در بهار پر انرژی باشید
خواص موجود در شیر و شکلات
خواص بادام برای سلامتی بدن
خواص درمانی ادویه زردچوبه
خوردن قهوه در این زمانها ممنوع است
مواد غذایی که برای کبد بسیار مفید است
با خواص و مزایای لبو آشنا شوید
زغال اخته یک میوه سرشار از انتی اکسیدان
میوه های خشک چه تاثیری در سلامت دارد
ذرت مکزیکی حتی برای افراد سالم نیز توصیه نمی‌شود
با خواص و فواید تخمه کدو بیشتر آشنا شوید
فواید انگور قرمز بر سلامتی و تندرستی
خواص مصرف سیر در ناشتا
میزان مصرف تن ماهی چقدر میباشد؟
میل کردن دسر بعد از غذا خوب است یا بد؟
پوست کدام میوه ها را میشود خورد
خوراکی هایی که برای سم زدایی بدن مفید است
مواد غذایی که باعث افزایش طول عمر میشود
فیبر چیست
میوه ای که دشمن چربی خون میباشد
فواید و خواص بی نظیر نخود
خواص و فواید گوجه فرنگی
نخود فرنگی با خاصیت های بسیار
جلوگیری از کبد چرب با کیوی
کدام غذاها زخم هایمان را سریعتر ترمیم می نماید؟
خواص و مضرات میوه انبه
هندوانه یکی از میوه‌های کم کالری است
مزایای تغذیه ای آب سیب و سرکه سیب
خواص درمانی روغن هسته گوجه فرنگی
خواص دارویی و درمانی میوه پرتقال
فواید حبوبات رنگی برای درمان بیماری ها
فواید غذایی توت سفید
انبه یک میوه پر خاصیت و مفید
خواص بی نظیر جوانه ها برای بدن
چرا باید تخمه کدو بخورید؟
معرفی و خواص توفو یا پنیر سویا
آشنایی با خواص کدو سبز
آشنایی با خواص میوه شلیل
خواص دارویی و آرامش بخش ذرت
آشنایی با لوبیا سبز و خواص آن
بلانگ و خواص درمانی آن
از سرطان روده با این دستورهای غذایی دور بمانید
غذاها و مواد مغذی مؤثر در کاهش بروز استرس
با خواص شگفت انگیز انجیر آشنا شوید
مواد غذایی که سلامت قلب را تنظیم میکند
با آب پرتغال به راحتی فشار خون را کنترل کنید
مواد غذایی معجزه آسا برای جوانی
نکتارهای میوه برای درمان کم خونی
مواد غذایی که جایگزین آسپرین میباشد
سبزیجاتی که بدون نفخ میتوان مصرف کنید
نوشیدنی هایی که جذب آهن را کاهش میدهند
مواد غذایی کاهش دهنده خستگی و افزایش انرژی
لوبیا را بیشتر در برنامه غذایی بگذارید
سیر و لیمو برای رفع گرفتگی رگ
خواص و فواید برگ و ریشه تربچه
ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند
خیار و گوجه را با هم نخورید آلزایمر میگیرید
سرکه سیب چه خواصی دارد
خاصیت های مفید تخم مرغ
فواید شکر سرخ یا طبرزد
با خوردن چای در برابر سکته مغزی بیمه شوید
درمان کبد چرب با روش های فوری و طبیعی
فواید خوردن گیلاس در سلامتی جسمانی
خواص بی نظیر تربچه برای بدن
خواص بی نظیر تخم مرغ
مهمترین خواص طالبی برای بدن
طرز تهیه و خواص قهوه سبز برای لاغری و سلامت
با خواص جینسینگ آشنا شوید
12 مواد غذایی که از کبد محافظت میکنند
خواص کیوی برای بدن و درمان بیماری ها
ضد التهاب و کاهش التهاب با 11 ماده غذایی
33 غذای فوق العاده سالم
پاپریکا ادویه ای برای کنترل کلسترول و قند خون