فشار خون را با این مواد غذایی کاهش دهید

فشار خون را با این مواد غذایی کاهش دهید

دستورالعمل‌های جدید CDC میلیون‌ها نفر از مردان و زنان را به صف کسانی که دارای فشار خون بالا هستند اضافه می‌کند. در حالی که 140/80 به عنوان آستانه فشار خون بالا محسوب می‌شود  130/80 جیوه عنوان فشار جادویی را نصیب خود کرده است. 75 میلیون آمریکایی یعنی تقریبا یک سوم جمعیت بالغ آن در حال حاضر در حال مبارزه با این مسئله هستند. این کالیبراسیون جدید، حدود ۴ میلیون و ۲۰۰ هزار نفر دیگر را به این جمعیت اضافه خواهد کرد و خطر ابتلا به حمله قلبی، سکته و عواقب دیگر سلامتی، بهداشتی را افزایش می‌دهد. حذف نمک و انقباض در بعضی تمرینات منظم ورزشی می‌تواند به شما کمک کند تا فشار خونتان به سطوح خطرناک نرسد.

برای خودتان رژیم غذایی مناسبی که فشار خون شما را کاهش دهد در نظر بگیرید. با شنیدن این جمله احتمالا تصاویری مانند تخم مرغ و سبزیجات آب پز در ذهنتان نقش می‌بندد. شما باید بتوانید فشار خونتان را در یک بازه‌ی سالم نگه دارید. با اضافه کردن این مواد غذایی به برنامه غذاییتان می‌توانید راحت‌تر این کار را انجام دهید.

 

چه مواد غذایی می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند؟
۱. انبه:
به این دلیل که در حال تلاش هستید تا فشار خون خود را پایین بیاورید، خود را از خوردن میوه‌های شیرین مورد علاقه‌تان محروم نکنید. انبه‌ منبع خوبی از فیبر و بتا کاروتن است که هر دو در کاهش آن موثرند. تحقیقات نشان داده که اضافه کردن غذاهای غنی از بتا کاروتن به رژیم غذاییتان یک راه موثر برای کاهش فشار خون شماست.

۲. ماهی سالمون:
در حالی که ممکن است به نظر برسد غذاهای چرب فشار خون را بالا می‌برند اما ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، یک استثناء عمده از این قانون است. ماهی سالمون دارای اسید چرب امگا ۳ است که می تواند به کاهش التهاب کمک کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و فشار خون شما را در محدوده سالم نگه دارد. تحقیقات نشان داده است که مکمل امگا 3 نیز باعث کاهش فشار خون در میان افراد مسن و افرادی که فشار خون بالا دارند می‌شود.

۳. فلفل دلمه‌ای:
درست کردن فلفل دلمه‌ای شکم پر برای شام یکی از راه‌های کاهش فشار خون است. فلفل دلمه‌ای یک منبع عالی از ویتامین C است و حتی از مرکبات آنتی اکسیدان بیشتری دارد که برای بهبود عملکرد قلب مفید است وجود ویتامین C در این ماده غذایی باعث کاهش فشار خون بیماران مبتلا به فشار خون بالا می‌شود. از این ماده غذایی در غذاها و سالادهای خود استفاده کنید.

۴. زرد آلو:
امروزه، زرد آلو به عنوان یک عنصر اصلی در رژیم غذایی هر فردی وجود دارد و این ماده فشار خون را کاهش می‎‌دهد و خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش می‌دهد. خیلی‌ها آن را به سالادشان اضافه می‌کنند. خوردن زردآلو خشک به عنوان یک میان وعده و یا اضافه کردن به برخی از شیرینی‌های مورد علاقه‌تان گزینه مناسبی است. این میوه سرشار از ویتامین C و بتا کاروتن است که کلیدهایی برای داشتن فشار خون سالم هستند. همچنین زرد آلو دارای مقادیری از فیبر است و تحقیقات نشان داده که فیبر نیز بر کاهش فشار حونن موثر است.

۵. شکلات تلخ:
برای کنترل میزان فشار خونتان خود را از خوردن دسر محروم نکنید. شکلات کمی تلخ می‌تواند تا مقدار زیادی آن را کاهش دهد زیرا آن‌ها حاوی فلاونوئید هستند. فلاونوئید، یک نوع رنگ‌دانه گیاهی است و با این مسئله مرتبط است با تشکر از توانایی آنها در بهبود عملکرد اندوتلیال فقط مطمئن شوید که شما انتخاب شکلات تیره واقعی برای بزرگترین سود غذاهایی با قند زیاد، مثل شیرینی های شکلات شیری، به افزایش فشار خون مرتبط است حتی با کشف خطر ابتلا به بیماری مزمن را کاهش دهید.

۶. سیب:
خوردن روزانه یک عدد سیب شما را از مراجعه به پزشک دور نگه می‌دارد. برای کسانی که در معرض فشار خون بالا هستند فشار خون آن‌ها را کاهش می‌دهد. سیب حاوی کورستین است و با خوردن سیب بدن شما آن را جذب می‌کند و از همین طریق باعث کاهش فشار خون می‌شود.

۷. هویج:
هویج دارای مقادیر زیادی بتا کاروتن و ویتامین C است و با خوردن آن می‌توانید فشار خون خود را به محدوده سالم ببرید.

۸. تخم‌مرغ:
در حالی که تخم مرغ در گذشته به دلیل مقدار کلسترولش، شهرت زیادی داشت اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که پروتئین‌های موجود در آن می‌توانند به بهبود کلسترول و فشار خون شما کمک کند. در حالی که شما راضی هستند یک رژیم غذایی با پروتئین بالا داشته باشید می‌توانید تخم‌ مرغ را به برنامه غذاییتان اضافه کنید و به کاهش وزنتان نیز کمک کنید.

فقط از مواد غذایی که همراه آن ممکن است میل کنید اطلاع کامل داشته باشید، شکر، کچاپ و نمک زیاد ممکن است اثرات کاهش فشار خون بر اثر پروتئین را کاهش دهد.

۹. گیلاس:
از گیلاس به عنوان شیرین کننده وعدهع‌هایتان استفاده کنید و همزمان به کاهش فشار خونتان نیز کمک کنید. گیلاس را جزئی از برنامه غذاییتان قرار دهید. این میوه نه تنها دارای مقادیر فرائان فیبر است بلکه دارای کورستین و ویتامین C نیز است و به کاهش فشار خون شما کمک می‌کند.

۱۰. گریپ فروت:
روزتان را با گریپ فروت شروع کنید و ببینید چگونه فشار خونتان تا محدوده سالم کاهش میابد. گریپ فروت یک منبع عالی  از ویتامین C و لیکوپن است و علاوه بر این مسئله به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دارای بالاترین غلظت لیکوپن در خونشان هستند، خطر سکته مغزی در آن‌ها تا ۵۵ درصد کاهش میابد.


تعداد بازدید : 271

خواص مواد غذایی
5 خوراکی برای جوان ماندن
فواید بی نظیر مصرف جعفری که شما را غافلگیر می کند
مواد غذایی جایگزین ایبوپروفن
چرا چیپس تا این حد ضرر دارد؟
رابطه موز با یبوست!
5 خاصیت شگفت انگیز خیار
خواص بلوبری برای دیابت
خواص آب لیمو , 17 خواص آب لیمو برای سلامتی
9 خاصیت موز برای سلامتی بدن
درمان یبوست با 13 ماده غذایی
فیبر غذایی چیست و آشنایی با انواع فیبرها
مصرف كمپوت‌ها برای بیماران، كودكان و سالمندان
آیا کربوهیدرات های خوب و بد را میشناسید؟
کراتین به چند طریق باعث افزایش رشد عضلات می‌شود
خوردنی های جفت که باید با هم خورده شوند
مضرات کنسرو بر سلامت
کاربردهای درمانی پوست موز
گیاهان عضله ساز کدامند؟
کله پاچه چه مزایا و مضراتی دارد
در طول روز چند عدد میوه بخوریم
هنگام سرگیجه این مواد غذایی را نباید مصرف کنید
گوشت ارگانیک و غیرارگانیک چیست؟
علائم مصرف بیش از حد نمک
خوردنی هایی که افسردگی را دو برابر میکند
مواد غذایی که باعث باز کردن رگ ها میشوند
رفع بوی بد دهان با این مواد غذایی
مواد غذایی که در بعضی افراد باعث آلرژی غذایی میشود
مواد غذایی سمی برای کبد
مواد غذایی هایی که نباید با هم مصرف شود
مواد غذایی که باعث نفخ شکم میشود
معجزه معجون سیر لیمو جعفری
مواد غذایی مفید و مضر برای معده خالی
مواد غذایی مضر برای بدن
هسته هندوانه دارای خواص بی نظیری میباشد
گردو روی خوش اخلاقی آقایان تاثیر دارد
آیا گوشت قرمز میتوانیم از برنامه غذایی حذف کنیم؟
خواص بی نظیر چای سبز
فواید بینظیر خوردن خیار
مصرف 7 نوع سبزی برای درمان نفخ شدید
تمام خواص گریپ فروت را بشناسید
تخم مرغ را عسلی بخورید
برای سلامت روده ها چه خوراکی هایی باید بخوریم
بهترین گیاهان غذایی برای تصویه خون
خوراکی هایی که نباید خام خورد
خوراکی هایی برای درمان جوش
مواد غذایی که دهان تان را خوشبو می کند
مواد غذایی که تولید روی در بدن میکنند
پروبیوتیک‌ها و مزایای سلامتی ماست
برای درمان آنفولانزا چه مواد غذایی بخوریم
میوه هایی که کمترین میزان قند را دارند
مصرف پروتئین زیاد مضر است یا خیر؟
قهوه سبز چه خواصی دارد
با خوردن قهوه از بیماری قلبی جلوگیری می کند
مواد غذایی که چشمان را سالم نگه میدارد
مضرات و فواید خوردن غذای تند
میوه هایی که فیبر دارد
جادوگری به نام جینسینگ
حقایقی درباره خوردن هندوانه
کفیر چیست و چه خواصی دارد
خواص درمانی و بینظیر شلغم
خواص بادمجان برای درمان بیماری ها
تخم بلدرچین مقوی تر از تخم مرغ معمولی
خواص مفید و درمانی تربچه
با انگور به راحتی ریه های خود را تمیز کنید
آیا با خواص میوه زردآلو آشنا هستید؟
مواد غذایی که احتمال مسمومیت دارند
کدو یک سبزی چندمنظوره
آشنایی با خواص تمبر هندی
این پروتئین های گیاهی محافظ قلب شما هستند
کدو تنبل دو برابر نیاز روزانه تان ویتامین آ دارد
سنگ صفرا را با ترب سیاه درمان کنید
موز چه خواصی دارد و فواید آن
در کدام مواد غذایی سرشار از ویتامین سی میباشد
ارزش غذایی انگور برای کودکان
سرکه سیب معجزه گر سلامت روده ها و کاهش وزن
ژله یک دسر با فواید بسیار زیاد برای بدن
فواید و خواص درمانی توت فرنگی
خواص کدو تنبل را بیشتر بشناسید
درمان بیماری ها با خوردن هویج
اب و آبلیمو چربی سوزی موثر برای لاغری
مضرات حذف برنج و نان
خواص دارویی معجزه گر موز
میوه هایی برای محافظت بدن شما در برابر بیماری ها
فواید میوه زردآلو و مضرات آن
فواید مفید چغندر و مضرات آن
افراد دیابتی فلفل دلمه مصرف کنند
با چه گیاهانی میتوانید عضله بسازید
فواید دارویی و تغذیه ای میوه آووکادو
موز میوه ای با خواص بی نظیر
رگهای قلبتان را با این مواد غذایی باز کنید
آرام کردن درد با این مواد غذایی
خواص آب ترش مزه انگور چیست؟
فواید انگور برای مبتلایان به سنگ کیسه صفرا
مواد غذایی که کلاژن سازی میکنند
با این مواد غذایی بیشتر عمر کنید و سالم بمانید
خواص شگفت انگیز برنج قهوه ای
مواد غذایی الزامی برای سلامت کبد
تخمه هندوانه چه خواصی دارد
با خواص بی نظیر ژله آشنا شوید
میوه ها و سبزی های قرمز چه خواصی دارند
رفع خستگی مزمن را با این میوه ها درمان کنید
عواملی که طول عمر انسان را کاهش می‌دهند
مواد غذایی در برابر آلودگی هوا
غذاهایی که نفخ را از بین میبرند
مواد غذایی که حاوی پروتئین خالص میباشند
با مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان آشنا شوید
عوارض کمبود پروتئین در بدن انسان
کلم بروکلی برای مقابله با آلودگی هوا
دلایل اضافه کردن تخم مرغ به وعده های غذایی
خود درمانی با میوه
میوه هایی که نباید با هم خورد
خواص و مضرات کله پاچه چیست؟
با خوردن این خوراکی ها در بهار پر انرژی باشید
خواص موجود در شیر و شکلات
خواص بادام برای سلامتی بدن
خواص درمانی ادویه زردچوبه
خوردن قهوه در این زمانها ممنوع است
مواد غذایی که برای کبد بسیار مفید است
با خواص و مزایای لبو آشنا شوید
زغال اخته یک میوه سرشار از انتی اکسیدان
میوه های خشک چه تاثیری در سلامت دارد
ذرت مکزیکی حتی برای افراد سالم نیز توصیه نمی‌شود
با خواص و فواید تخمه کدو بیشتر آشنا شوید
فواید انگور قرمز بر سلامتی و تندرستی
خواص مصرف سیر در ناشتا
میزان مصرف تن ماهی چقدر میباشد؟
میل کردن دسر بعد از غذا خوب است یا بد؟
پوست کدام میوه ها را میشود خورد
خوراکی هایی که برای سم زدایی بدن مفید است
مواد غذایی که باعث افزایش طول عمر میشود
فیبر چیست
میوه ای که دشمن چربی خون میباشد
فواید و خواص بی نظیر نخود
خواص و فواید گوجه فرنگی
نخود فرنگی با خاصیت های بسیار
جلوگیری از کبد چرب با کیوی
کدام غذاها زخم هایمان را سریعتر ترمیم می نماید؟
خواص و مضرات میوه انبه
هندوانه یکی از میوه‌های کم کالری است
مزایای تغذیه ای آب سیب و سرکه سیب
خواص درمانی روغن هسته گوجه فرنگی
خواص دارویی و درمانی میوه پرتقال
فواید حبوبات رنگی برای درمان بیماری ها
فواید غذایی توت سفید
انبه یک میوه پر خاصیت و مفید
خواص بی نظیر جوانه ها برای بدن
چرا باید تخمه کدو بخورید؟
معرفی و خواص توفو یا پنیر سویا
آشنایی با خواص کدو سبز
آشنایی با خواص میوه شلیل
خواص دارویی و آرامش بخش ذرت
آشنایی با لوبیا سبز و خواص آن
بلانگ و خواص درمانی آن
از سرطان روده با این دستورهای غذایی دور بمانید
غذاها و مواد مغذی مؤثر در کاهش بروز استرس
با خواص شگفت انگیز انجیر آشنا شوید
مواد غذایی که سلامت قلب را تنظیم میکند
با آب پرتغال به راحتی فشار خون را کنترل کنید
مواد غذایی معجزه آسا برای جوانی
نکتارهای میوه برای درمان کم خونی
مواد غذایی که جایگزین آسپرین میباشد
سبزیجاتی که بدون نفخ میتوان مصرف کنید
نوشیدنی هایی که جذب آهن را کاهش میدهند
مواد غذایی کاهش دهنده خستگی و افزایش انرژی
لوبیا را بیشتر در برنامه غذایی بگذارید
سیر و لیمو برای رفع گرفتگی رگ
خواص و فواید برگ و ریشه تربچه
فواید مصرف میوه در وعده صبحانه
ماده غذایی که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند
خیار و گوجه را با هم نخورید آلزایمر میگیرید
سرکه سیب چه خواصی دارد
خاصیت های مفید تخم مرغ
فواید شکر سرخ یا طبرزد
با خوردن چای در برابر سکته مغزی بیمه شوید
درمان کبد چرب با روش های فوری و طبیعی
فواید خوردن گیلاس در سلامتی جسمانی
خواص بی نظیر تربچه برای بدن
خواص بی نظیر تخم مرغ
مهمترین خواص طالبی برای بدن
طرز تهیه و خواص قهوه سبز برای لاغری و سلامت
با خواص جینسینگ آشنا شوید
12 مواد غذایی که از کبد محافظت میکنند
خواص کیوی برای بدن و درمان بیماری ها
ضد التهاب و کاهش التهاب با 11 ماده غذایی
33 غذای فوق العاده سالم
پاپریکا ادویه ای برای کنترل کلسترول و قند خون