ویتامین هایی که کمبودشان باعث پرخوری میشود

ویتامین هایی که کمبودشان باعث پرخوری میشود

شاید برای کنترل هوس غذا خوردن و جلوگیری از پرخوری نیاز به دریافت برخی مکمل‌های غذایی داشته باشید.

رایج‌ترین ویتامین‌هایی که کاهش مصرف آنها منجر به افزایش اشتها و پرخوری شما می‌شود، معرفی شده است:

ویتامین ب: این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا می‌کند. به طور خلاصه مصرف این ویتامین منجر به بهبود خلق و خوی و افزایش احساس خوب خواهد شد. هنگامی که شما به اندازه کافی ویتامین ب دریافت نمی‌کنید، به احتمال زیاد استرس و در نتیجه آن و میل به مصرف تنقلات و پرخوری در شما تقویت می‌شود. لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزی‌جات تیره رنگ و ماهی قزل آلا به وفور وجود دارد.

منیزیم: کمبود منیزیم، منجر به تقویت میل به خوردن شکلات می‌شود. توجه داشته باشید که مصرف قند و افزایش استرس می‌تواند سطح منیزیم بدن را کاهش دهد. سیب زمینی، دانه‌ها، لبنیات، کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.

کلسیم: کمبود کلسیم معمولا باعث میل به مصرف شکر و نمک می‌شود. به غیر از لبنیات، می‌توانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد به دست بیاورید.

آهن: در بین زنان بخصوص قبل از یائسگی شایع است. همچنین گیاه خواران نیز در معرض این کمبود هستند. کمبود آهن، میل زیاد به خوردن گوشت را افزایش می‌دهد. با خوردن گوشت، ماکیان و ماهی، مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین می‌شود. منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر می‌خواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه‌های خشک، تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذایی‌تان نمایید. بهتر است همراه آهن، حتما ویتامین ث مصرف کنید تا جذب آن سریعتر و بهتر باشد.

امگا۳: کمبود این اسید چرب ضروری باعث هوس پنیر می‌شود. نوع EPA و DHA امگا ۳ که بهترین نوع محسوب می‌‌شوند، برای مقابله با هوس پنیر مناسب هستند. امگا ۳در ماهی‌های روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، گردو، و دانه‌های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا ۳ هستند.

روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می‌گذارد و باعث می‌ شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم ‌مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.

 


تعداد بازدید : 303

انواع ویتامین
3 ویتامین که کمک می کنند بهتر بخوابید
بتاکاروتن چیست و فواید آن برای سلامتی
آنچه باید درباره ویتامین D بدانیم
ویتامین ها را در چه زمان هایی مصرف کنید
انواع ویتامین ها و نقش حیاتی آنها را بشناسید
با ویتامین ها سیستم ایمنی بدنتان را بالا ببرید
آنچه را که باید درباره ویتامین E باید بدانید
درباره مولتی ویتامین ها بیشتر بدانید
کمبود ویتامین ها چه نشانه هایی دارد
علائم و عوارض کمبود ویتامین b12
خواص و مضرات اسید فولیک
افزایش عملکرد قلب با مصرف ویتامین دی
با خوردن ویتامین سی هرگز نقرس نمیگیرید
ویتامین ب 12 و نقش آن بر بدن
علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی
با ویتامین D سرما خوردگی را مداوا کنید
ویتامین‌های مفید برای مو و ناخن
عدم دریافت ویتامین ها چه نشانه هایی دارد
علائم کمبود ویتامین ب 12 در بدن
بدن روزانه به میزان مشخصی کلسیم نیاز دارد
عوارض کمبود ویتامین E در بدن
ویتامین هایی که مغزتان را قدرتمند میکند
ویتامین ث در کدام مواد غذایی بیشتر است
مواد غذایی مفید برای تیروئید
درمان سردرد های مزمن با این ویتامین ها
کمبود زینک در بدن چه عوارضی دارد؟
مراقبت از پوست دور چشم با ویتامین
ویتامین B12 و نقش آن در بدن
نشانه های کمبود ویتامین E در بدن
عوارض و خواص ویتامین E برای زنان و مردان
چگونه روزانه ویتامین D دریافت کنیم
هر اچه باید درباره ویتامین B6 بدانید
روغن ماهی چیست و خواص آن برای بدن